PJOK

 

 

 

Materi Pembelajaran Jarak Jauh (PJJ) Mata Pelajaran PPKn kelas XI TKJ. Tanggal 20 Juli 2020 - sekarang

BUKU PEMBELAJARAN PJOK KELAS XI TKJ  Klik Disamping untuk modul PJOK

 Materi PJOK :

1. Menganalisis Keterampilan Gerak Permainan

2. Menganalisis Keterampilan Gerak Permainan Bola Voli

3. Menganalisis Keterampilan Gerak Permainan Bola

4. Refleksi Permainan Bola Besar Sepakbola 

1. Permainan Bola voli

Permainan bola voli merupakan permainan beregu menggunakan bola besar
yang dimainkan oleh dua regu saling berhadapan, masing-masing regu enam
orang. Setiap regu diperbolehkan memainkan bola di daerah pertahanannya
sebanyak-banyaknya tiga kali pukulan. Permainan bola voli adalah permainan
yang berbentuk memukul bola di udara hilir mudik di atas net, dengan maksud
dapat menjatuhkan bola di dalam petak lawan untuk mencari kemenangan dalam
permainan. Memvoli dan memantulkan bola ke udara harus mempergunakan
bagian tubuh mana saja, asalkan dengan pantulan yang sempurna (tidak ganda).
Keterampilan gerak dalam permainan bola voli antara lain adalah keterampilan
gerak servis (tangan bawah dan tangan atas) passing atas dan bawah, smash, dan
block/bendungan (tunggal dan berkawan).
2. Analisis Keterampilan Gerak Servis
Servis adalah suatu upaya seorang pemain untuk menyeberangkan bola
melewati atas net dari luar garis belakang lapangannya yang merupakan awalan
dari suatu serangan. Servis dapat dilakukan dengan cara dari bawah dan atas.
Berikut cara melakukan servis tersebut.
a. Analisis Keterampilan Gerak Servis Bawah
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak servis bawah
melalui urutan gerakan sebagai berikut:
1) Berdiri di luar garis belakang menghadap ke jaring.
2) Salah satu kaki di depan, kaki lainnya di belakang.
3) Tangan kiri memegang bola di bawah depan badan dan tangan kanan siap
memukul bola atau sebaliknya.
4) Badan sedikit bungkuk ke depan dan lutut kaki depan agak ditekuk begitu
juga dengan kaki kanan.
5) Lambungkan bola oleh tangan kiri lebih kurang 30 cm, bersamaan itu
tangan kanan memukul dengan gerakan mengayun dari belakang bawah ke
depan hingga bola melayang melewati atas net/jaring.
6) Perhatikan gambar 1.19.

Gambar 1.19 Gerakan servis bawah

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 15
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan
gerak servis bawah, yaitu sikap badan kaku, kedua kaki sejajar dan tidak
ditekuk, badan kurang membungkuk, lambungan bola terlalu tinggi, tangan
yang memukul kurang diayun ke belakang, dan tidak diikuti gerakan lanjutan.
b. Analisis Keterampilan Gerak Servis Atas
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak servis atas melalui
urutan gerakan sebagai berikut:
1) Berdiri dengan salah satu kaki agak ke depan (terbuka) menghadap jaring.
2) Tangan kiri memegang bola dan tangan kanan siap memukul atau
sebaliknya.
3) Lambungkan bola lebih kurang dari 60 cm di atas depan kepala dan
pandangan dipusatkan pada bola.
4) Ayunkan lengan yang akan memukul dari belakang ke atas kemudian ke
depan secara serentak.
5) Pukul bola menggunakan telapak tangan.
6) Gerakan lanjutan ke depan bagi tangan yang memukul diikuti dengan
melangkahkan kaki yang berada di belakang.

c. Analisis Keterampilan Gerak Servis Menyamping
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan servis menyamping
melalui urutan gerakan sebagai berikut:
1) Posisi berdiri kedua kaki sedikit dibuka menyamping ke arah net/jarring
2) Tangan kiri memegang bola dan tangan kanan siap untuk memukul.
3) Lambungkan bola ke atas dengan tangan kiri di atas bahu, bersamaan
dengan gerakan itu ayunkan lengan/tangan yang akan memukul.
4) Pukul dari samping ke belakang dengan telapak tangan terbuka mengarah
ke bola.
5) Melewati atas kepala menuju lambungan bola untuk melakukan pukulan
pada bola.
6) Setelah melakukan servis dilanjutkan dengan gerak lanjut dari tangan pukul
yang diikuti oleh anggota tubuh lainnya.
7) Perhatikan gambar 1.21.

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan
gerak servis menyamping, yaitu sikap badan kaku, kedua kaki tidak sejajar,
badan tidak menyamping, lambungan bola terlalu tinggi, tangan yang memukul
kurang diayun, dan tidak diikuti gerakan lanjutan.
d. Aktivitas Pembelajaran Keterampilan Gerak Servis
Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar
keterampilan gerak servis bawah, atas, dan menyamping:
1) Berdiri secara berpasangan (satu bola untuk dua orang) di belakang garis
lapangan.
2) Salah satu peserta didik melakukan servis bawah, atas, dan menyamping
dengan berusaha melewati net/jaring.
3) Peserta didik yang lain (pasangan) menangkap bola di daerah lapangannya.

4) Bergantian melakukan servis dan menangkap bola hingga waktu yang
ditentukan oleh guru.
5) Susunlah rencana perbaikan dari aktivitas yang baru saja dilakukan baik
sendiri, bersama teman atau guru untuk perbaikan aktivitas gerakan yang
akan datang sesuai ketentuan gerakan yang ada.

3. Analisis Keterampilan Gerak Passing
a. Analisis Keterampilan Gerak Passing Bawah
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak passing bawah
melalui urutan gerakan sebagai berikut:
1) Berdiri seimbang dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan salah satu
kaki di depan.
2) Lutut sedikit ditekuk dan badan agak condong ke depan.
3) Pandangan ke arah bola
4) Kedua lengan dirapatkan dan lurus ke depan bawah.
5) Ayunkan kedua lengan secara
bersama-sama lurus ke atas
depan bersamaan dengan
meluruskan kedua lutut.
6) Perkenaan pada kedua tangan
7) Sikap akhir adanya gerak
lanjut dari lengan yang diikuti
anggota tubuh lainnya.

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan
gerak passing bawah, yaitu: sikap badan kaku, berdiri tidak seimbang karena
kedua kaki tidak dibuka, lutut tidak ditekuk, kedua lengan kurang rapat,
ayunan lengan dan meluruskan lutut tidak bersamaan, perkenaan bola tidak
pada kedua tangan, dan tidak diikuti gerak lanjutan.

Bab II
Menganalisis Keterampilan
Gerak Permainan Bola Kecil

1. Permainan Sofball
Permainan Sofball termasuk permainan beregu yang dapat dikelompokkan ke
dalam permainan bola pukul. Permainan sofball dimainkan oleh 9 orang pemain
dan bermain dalam 7 inning, yaitu masing-masing regu mendapat giliran menjadi
pemain bertahan dan menyerang masing-masing 7 kali. Pergantian ini akan
dilakukan apabila regu bertahan berhasil mematikan pemain dari regu penyerang
sebanyak 3 orang. Cara memainkannya ialah seorang pemukul melakukan pukulan
terhadap bola yang dilemparkan oleh pitcher (pelempar bola). Bola dipukul dengan
menggunakan alat pukul (bet). Pelempar bola bertugas dari tengah lapangan,
dimana anggota regunya bertugas juga di tiga home base, empat di luar lapangan
dan satu di home plate. Seorang pemukul, harus berhasil mengelilingi semua base
sebelum bola mengenai base yang ditujunya. Pemukul dapat menolak lemparan
bola yang dirasa tidak sesuai.

Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak memegang bet/
pemukul dengan urutan gerakan sebagai berikut:
a. Kayu pemukul dipegang erat dengan dua tangan saling merapat.
b. Sendi antara kedua dan ketiga jari-jari tangan yang di atas segaris dengan
pertengahan ruas ketiga jari tangan yang ada di bawahnya
c. Posisi pegangan senyaman mungkin untuk melakukan pukulan. ada 3 cara
yang dapat dilakukan untuk memegang tongkat/stick sofball, yaitu:
1) Pegangan bawah: tongkat dipegang dekat bonggol.
2) Pegangan tengah: tongkat dipegang dengan posisi tangan bawah 2,5 cm/ 5
cm dari bonggol.
3) Pegangan atas: tongkat dipegang dengan posisi tangan bawah 7,5 cm/ 10 cm
dari bonggol.

3. Analisis Keterampilan Gerak Memukul
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak memukul dengan
urutan gerakan sebagai berikut:
a. Sikap awal peganglah pemukul sesuai dengan cara memegang pemukul.
b. Sikap badan sedikit membungkuk, diarahkan pada lemparan bola.
c. Kaki dibuka senyaman mungkin.
d. Ayunkan kedua lengan ke belakang diikuti sedikit putaran badan.
e. Ketika bola datang, segera ayunkan kembali kedua lengan dan tangan sehingga
bola dan pemukul bertubrukan.

f. Arahkan pukulan ke bawah, menyusur tanah/mendatar, atau melambung jauh
ke belakang.
g. Pada akhir pukulan diikuti badan sedikit memutar sebagai gerakan lanjutan.
h. Perhatikan gambar 2.2.

Perhatikan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika memukul bola
sofball, yaitu: pegangan kurang kuat, tidak fokus pada bola, ayunan kedua lengan
kurang maksimal, posisi badan kaku, arah pukulan tidak jelas, dan tidak ada gerak
lanjut.

4. Analisis Keterampilan Gerak Melempar Bola
Keterampilan melempar bertujuan untuk melemparkan bola ke teman satu tim
dalam bermain. Ada beberapa macam lemparan, yaitu: melempar bola rendah,
lurus, dan tinggi.
a. Analisis Melempar Bola Rendah
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak melempar bola
rendah dengan urutan gerakan sebagai berikut:
1) Sikap awal berdiri.
2) Tangan kanan memegang bola.
3) Pandangan ke arah sasaran/teman.
4) Kedua kaki sejajar agak dibuka.
5) Bungkukkan badan.
6) Tangan ke bawah belakang lurus, arah lemparan bola ke depan menyusur
tanah.
7) Saat lemparan ikuti langkah salah satu kaki ke depan.